1.夏季失水多🙎🏿♀️🤵🏽♀️，應多喝水
喝多點水🆖，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官🐲、肌肉👨🏽🦰、血液🦸🏿♀️、頭發、骨骼、牙齒都含有水分🥛，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚幹燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水🧘♂️、冷茶🥍，牛奶🛤🪥，蘋果汁是理想的解渴飲料。
2.飲食清補，多吃“苦”
在飲食滋補方面🧜🏼♂️，熱天以清補、健脾⛹️、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用🙇♂️👌🏽，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆🌛、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣👛、龍須菜、菠菜、冬瓜🤭、西瓜等🫴🏽。健脾養胃🦴🗿、滋陰補氣的食物：菠菜、藕👩🏻⚖️、茭白、西紅柿🏌️、胡蘿蔔🤽🏼♀️🥅、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子✊🏽🈚️、桑椹、蛤蜊，鵝肉🧑🎓、青魚⇒、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆👮♂️、蠶豆🤜🏿🤌🏻、赤小豆👊🏼🪒、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜🧘🏽、芹菜、荸薺⏮、薏苡仁、菜瓜、西瓜🧖、冬瓜、絲瓜🏕👎🏼、黃瓜🏌🏽、甜瓜、苦瓜🦸🏿♀️、菊花👋🕝、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱🚯、促進血液循環、舒張血管等藥理作用🧑🏻🔧👩🏿🔧。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲🫸🏿、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜🤱🏽，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚🎒，清嫩爽口，別具風味⛄️。苦瓜具有增食欲🤸🏼、助消化☁️、除熱邪🧗🏿、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜🤱🏻、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用🐃。應註意的是🛂，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等症狀🥹。
