隨著天氣轉冷💆，秋冬季已經漸漸來臨了👉🏽。秋冬季是人抵抗力最差的季節🙏🏽，學會養生保健是少生病的關鍵。那麽秋冬季如何養生呢?下面為您介紹秋冬季養生的十個小常識，做到這些要點就能平安度過秋冬季!
1☦️、養陰註意多喝水
幹燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下📊，每天至少飲用1.5~2L水🕜。每次的飲水量控製在1~2杯。
2👨🏻🦽➡️、穿衣註意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少🤳🏽，還不扣外套🦻🏼。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒🤏🏼。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷👩🏻🚒，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分🌃，很快會被蒸發或排泄出體外👱🏼♂️，所以🖱，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”☣️🔢。就是白天喝點鹽水🎴，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法🥼，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘🤞🏽👱🏽♂️，一舉三得。
4、飲食註意預防秋燥
多吃一些清潤🏵、溫潤為主的食物🚙，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味📈📳、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬🧏🏿，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔☠️。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐😺，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是💵，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁⛄️，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人👩🏿💼，水果吃多了容易誘發或加重疾病。
5、洗澡時間不要太長
秋冬季洗澡的時間不要太長💅🏿，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護𓀀，讓皮膚更加的幹燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水🚝。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可😊。很多人很喜歡熱水澡🎲，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的幹燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳🤦🏿。
6𓀛🤐、多睡一小時
中醫認為，秋冬為陰令👨🏽⚖️🏷，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起🏢，與雞俱興，養收之道也;冬三月🧝🏼，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，註重陰之收藏及睡眠質量提高🧗🏼，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道🫶🏼。具體睡眠時間📴，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡💱。因為子時是陽氣最弱🧘♂️、陰氣最盛之時，此時睡覺👩🏿🍳☹️，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果🥚。
7🚜、多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力👩🏻🦼➡️，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉👨👩👧，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說🪬：“要傾聽你身體發出的聲音👨🏼，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麽劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服🙆。做修復瑜伽效果可能會更好🙍🏽♀️，這樣你的大腦能夠放松下來🍌。”
8、吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”🦫，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃🎏，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳↩️，是秋天最提倡吃的水果🙎♂️。蘋果富含多種維生素和鉀📶，不但對心血管疾病患者有益📱🤘🏿，還可止瀉。龍眼有滋補🚑、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜🪟。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
9、記得補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用👈🏽，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量📵、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果🧝🏼♀️，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤👣，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子🏇🏻，它們富含維生素E。
10、註意心理調節
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季陽光照射少🦤，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。
曬曬太陽，是比較適合季節性抑郁的方法。